IPhonesi yönsiirtotila ei ehkä auta nukkumaan

IPhonesi yönsiirtotila ei ehkä auta nukkumaan 1

Laitteesi vaikuttavat todennäköisesti nukkumiseen. Ja vaikka sellaisten ominaisuuksien kuin Night Shift sanotaan olevan ratkaisu, uusi tutkimus näyttää herättävän epäilyksiä siitä, auttavatko ne todella.

Useimmat ihmiset tietävät, että älylaitteet, kuten iPhones, iPads tai Mac, lähettävät sinistä valoa. Ja vallitseva ajatus on, että tällä sinisellä valolla voi olla haitallisia vaikutuksia käyttäjän nukkumiskierrokseen ja vuorokausirytmiin.

Mutta uusi tutkimus, jonka on tehnyt tohtori Tim Brown ja julkaistu äskettäin Nykyinen biologia (kautta Huoltaja) näyttää viittaavan siihen, että näytön kirkkaustasot Рeikä vaalea Рon paljon suurempi vaikutus käyttäjän vuorokausirytmiin.

Nykyään ajatellaan, että sininen valo voi häiritä käyttäjän vuorokausipäivää kiertämällä tukahduttamalla melatoniinitasot, jotka ovat kriittisen tärkeitä terveellisen unisyklin kannalta. Tämän vuoksi monet älylaitteiden valmistajat ovat ryhtyneet toteuttamaan ominaisuuksia, kuten AppleNight Shift, joka muuttaa näytön värilämpötilan lämpimämmäksi.

Kuten tohtori Brown huomauttaa, hänen tutkimuksensa mukaan kirkkaustasot stimuloivat paljon enemmän käyttäjän nukkumistapaa kuin sininen valo. Hän lisäsi, että joillain kirkkaustasoilla sininen valo voi olla jopa rentouttavampaa kuin keltaiset sävyt, koska se voi jäljitellä hämärämäisiä värejä.

On syytä huomata, että tutkimus tehtiin hiirillä, joten ei ole selvää, tulkitaanko tulokset ihmisille samalla tavalla.

Night Shift on varmasti helpompi silmissä myöhään illalla, koska suurin osa käyttäjistä voi todistaa. Mutta jos tohtorin tohtori osoittautuu oikeaksi, Night Shiftin käyttäminen täydellä kirkkaudella voi olla turhaa.

Eli mitä minun pitäisi tehdä?

Joka tapauksessa on suositeltavaa välttää älylaitteidesi käyttöä ennen kuin lähdet nukkumaan. Jotkut lääkärit suosittelevat näytön ajan katkaisua noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Yöllä voi olla myös syytä ottaa käyttöön tumma tila, koska tummempi käyttöliittymäelementti valaisee vähemmän valoa kuin kirkas.

Ja vaikka tohtori Brownin tutkimus johtaa uusiin tuloksiin unetieteen aloilla, suosittelemme silti Night Shift -käyttöä ja puhelimen kirkkauden vähentämistä.

Voit myös sijoittaa pariin sinisiä valoa estäviä laseja, kuten nämä, ja varmista, että laitteen näytön kirkkaus on kohtuullinen.

Note että voimme ansaita palkkion tuotteista, jotka on ostettu linkkiemme avulla. Kiitos lukemisesta!